الفوئد الصحية للشمس

بعيدا عن كل تلك الدراسات والاخبار التي تتكلم عن اضرار التعرض لاشعة الشمس والحروق التي قد تصيبنا نتيجة التعرض الزائد ، واختيار الاوقات غير الملائمة ، دعونا نتحدث هنا عن أهم فوائد الشمس وأشعتها للجسم ، وأوقات التعرض السليم لها :
تعتبر أشعة الشمس اساسية وضرورية لتكوين فيتامين D  في الجسم ، فهي تحفز انتاجه وتصنيعه ، وهو فيتامين مهم جدا لعدة عمليات حيوية ، حيث تشمل أهم فوائده للجسم ما يلي :

- حماية العظام والاسنان وتقويتها.
- مكافحة انواع من السرطانات .
- تعزيز مناعة الجسم .
- التخلص من الدهون الزائدة وتخفيف الوزن.
- تخفيف أعراض الربو.
- الوقاية من مرض السكري.
- الوقاية من مرض التصلب المتعدد (MS).
- الوقاية من امراض القلب،
- الوقاية من الاكتئاب.

لماذا تعد الشمس المصدر الاهم لانتاج فيتامين D ، وكيف يتم ذلك ؟

عندما يتعرض الجلد المكشوف لاشعة الشمس يقوم الجسم بانتاج فيتامين D بنفسه. وهذه الطريقة تعد المصدر الرئيسي لفيتامين D،حيث تتم عملية الانتاج الذاتي في الجلد تحت تاثير الاشعاع فوق البنفسجي. فيتم تحويل المادة الخام ديهيدروكوليستيرول 7 (7 - Dehydrocholesterol)  الى الصورة الاولية لفيتامين pre vitamin D3) D3) وفي النهاية الى فيتامين vitamin D3) D3).
ولكن هذا ليس كافي بالنسبة لكثير من الناس. فالاشخاص من ذوي البشرة الفاتحة يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين D خلال مدة 5-10 دقائق في يوم مشمس، عدة مرات في الاسبوع. ولكن في الايام الغائمة، عندما يكون هناك القليل من ضوء الشمس او عند استخدام الكريم الواقي من الشمس (المهم جدا للوقاية من سرطان الجلد)، فان الجسم ينتج كميات اقل من فيتامين D. والاشخاص الاكبر سنا من ذوي البشرة الداكنة لا يكسبون الكثير من التعرض لاشعة الشمس. ويقول الخبراء انه من الافضل بالنسبة لهم الاعتماد على الاطعمة الغنية بفيتامين D وعلى المكملات الغذائية.

1-أشعة الشمس مفيدة جدا لنمو العظام وتقويتها ، اذ باعتبارها محفز لانتاج فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام. واخذ فيتامين D والكالسيوم  ضروري لكبار السن، اوذلك لمنع كسور العظام وهشاشتها. والاطفال بحاجة الى فيتامين D لبناء عظام قوية ومنع الكساح، وضعف العظام.

2- تعزيز جهاز المناعة وتقويته ، اذ أن التعرض لاشعة الشمس يحفز انتاج خلايا الدم البيضاء المهمة لوظيفتها الرئيسية في تعزيز مناعة الجسم ومقاومته، كما ووجد بأن أشعة الشمس تقتل بعض انواع البكتيريا الضارة للانسان.

3- الوقاية من السرطانات وخاصة سرطان الثدي

 .أشعة الشمس من أكبر النعم التي انعم الله علينا بها، وجودها يعطي الانسان الكثير من الفوائد حيث ان أشعة الشمس اساسية وضرورية في تكوين فيتامين د في الجسم فهي تحفز انتاجه وتصنيعه وهو فيتامين مهم جداً لعدة عمليات حيوية في جسم الانسان.

ولهذا أشاد العديد من العلماء والخبراء المتخصصين بفوائد أشعة  الشمس للإنسان إذ أنه هذا الضوء يساعد في الحفاظ على جسم الإنسان من خطر التعرض للأمراض الخطيرة. كما أنه يساعد في العناية بالبشرة وصحة الجلد. ليس هذا فقط وإنما ضوء الشمس يساعد كثيراً في تهدئة الأعصاب وإسترخاء عضلات الجسم.

فوائد أشعة الشمس الصحية والجمالية

1. تزود  الجسم بفيتامين (د) : يجب التعرض لأشعة الجسم لتصنيع فيتامين (د) المعروف أيضا باسم فيتامين أشعة الشمس. فيتامين “د” مهم جدا للصحة حيث يلعب دورا مهما في تقوية ونمو العظام، وصلابتها، وتمايز الخلايا، واضطرابات المناعة الذاتية، الصدفية، ومرض الذئبة واستقلاب الكالسيوم.
2. تخفض مستويات الكورتيزول : تشير الدراسات إلى أن مستويات هرمون الكورتيزول العالية تؤدي إلى زيادة الوزن في دراسة أخرى أجريت من قبل مركز العلوم العصبية في جامعة كولورادو ، فقد وجد أنه من خلال التعرض للضوء الساطع لأشعة الشمس فإن مستويات الكورتيزول تنخفض مما يؤدي إلى عدم زيادة الوزن.
3.  تحسين الحالة النفسية : من اهم فوائد أشعة الشمس انها تساعد في حل مشكلات التغيرات المزاجية إذ ان ضوء الشمس يحفز الجسم من زيادة إفراز هرمون السيروتنين وهذا الهرمون يعرف بإسم هرمون السعادة حيث أنه مع توافر هذا الهرمون في الجسم يعطيه السعادة والراحة النفسية والبهجة. كما ان الحصول على القدر المناسب من ضوء الشمس بمعدل مناسب يساعد في التخلص من المشاعر السلبية كالحزن والإكتئاب وغيرها. ولهذا يفضل الكثير من الرياضيين أداء التمارين الرياضية في بداية النهار مع طلوع ضوء الشمس.
4. حماية الجسم من امراض القلب : هناك العديد من الدراسات والتجارب العلمية التى أشارت إلى أن أغلب الأشخاص الذين يتعرضون إلى الأزمات القلبية هم من الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترة طويلة وأيضاً في الشتاء. حيث أشارت الدراسة البريطانية التى نشرت مؤخراً أن ضوء الشمس يحفز من تحسين وظيفة القلب.
5. حماية الجسم من مرض السكري : من أهم فوائد ضوء الشمس أنه يوفر للجسم ما يحتاجه من فيتامين د وهو من أقوى العوامل التى تساعد في حماية الجسم من خطر التعرض لأمراض السكري. حيث ان فيتامين د يسهم في إعادة تنظيم مستويات السكر في الدم وبهذا يخفض من الأعراض الجانبية لأمراض السكر.
6. تحسين القدرات الذهنية :هناك العديد من العلماء الذين أشاروا إلى أن ضوء الشمس له فاعليته في حماية الإنسان من التعرض لمرض الزهايمر والذى غالباً ما يتعرض له الأشخاص كبار السن.
7. للحفاظ على صحة الفم والأسنان : أشعة الشمس تساعد وبشكل فعال في حماية الأسنان من المشاكل والإلتهابات التي تتعرض لها.
8. حماية الجسم من السرطان : من بين فوائد أشعة  الشمس للجسم انها  تساعد في حمايته من خطر التعرض للأمراض السرطانية الخطيرة وهذا لأنها توفر فيتامين د وهو من أقوى افيتامينات التى تحتوي على مجموعة من الخصائص المضادة للأكسدة وبهذا فهو يسهم في الحد من نمو وإنتشار الخلايا السرطانية بالجسم مثل سرطان الثدى وسرطان الأمعاء الغليظة وسرطان المعدة وسرطان المثانة وغيرها. ولكن مع الإنتباه إلى أنه مع تعرض الإنسان لضوء الشمس لفترة طويلة جداً هذا من الممكن أن يزيد من الآثار الجانبية السلبية على صحة الإنسان .
9. تخفيف الالام : ضوء الشمس من أفضل الشياء الطبيعية التى تعطي الجسم الشعور بالراحة فتشعر كأنها تحتوي على مجموعة من الخصائص المهدئة التى تسهم بشكل فعال في تسخين العضلات وبالتالي تعمل على تليين المفاصل المتصلبة وهذا ما يساعد في التخلص من الآلام التى تصيب المفاصل والعظام.
10. فوائد أشعة الشمس للأطفال : تعرض الأطفال لكمية مناسبة من ضوء الشمس يسهم وبشكل فعال في توفير الكالسيوم الذى يحتاجه جسم الطفل لبناء العظام بشكل صحى وسليم . كما أن ضوء الشمس يعطيهم أعلى مستوى من الراحة والنشاط  فيلعبون في جو حيوي دون أى نوع من الكسل.
11. لزيادة إمكانية الحمل : أشارت الدراسات والبحوث العلمية إلى أنه عند التعرض لأشعة الشمس لفترة مناسبة يساعد في خفض مستويات هرمون الميلاتونين وهو من أخطر الهرمونات التى تعيق من إمكانية الحمل. ولهذا مع الإحصائيات المستمرة أشار العلماء إلى أن هناك عدد كبير من النساء اللاتي يحملن بكل سهولة أثناء الصيف. ولهذا أكد العلماء أن التعرض لأشعة الشمس يطيل من فترة الحمل. كما أن هناك بعض الدراسات التى أشارت إلى أن إمكانية الإنجاب أثناء فترة الشتاء ضعيفة للغاية.
12. للجهاز التنفسي : أشعة الشمس تسهم في تخفيف الآلام والأعراض التي تصاحب مرض الربو بنسبة عالية . ولهذا مع كثرة التعرض لأشعة الشمس هذا بدوره يساعد في تجاوز أزمة الربو بكل سهولة فتأتي في فترات قصيرة جداً.
13. تأخير سن اليأس : هناك عدد من الدراسات التى أجريت مؤخراً بتركيا والتى أشارت إلى أن النساء اللاتى يتعرضن لأشعة الشمس لساعة واحدة على الأقل بمعدل يومي هذا بدوره يساعد في تأخير سن اليأس لديهم بنسبة تتراواح من 7 إلى 9 سنوات على الأقل. ولكن هذا لا يعني التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة حيث أن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة جداً يظهر التجاعيد وعلامات سن اليأس وحتى وإن كان السن صغير . ولهذا من الأفضل التعرض لأشعة الشمس لمقدار مناسب للجسم فقط.
14. خفض ضغط الدم : اكتشف العلماء أن اكسيد النيتريك في الجلد يتفاعل مع أشعة الشمس ويوسع الأوعية الدموية. يعمل هذا على تخفيض ضغط الدم. وبالتالي فإن  انخفاض ضغط الدم يقلل من الإصابة بأمراض القلب.
15. يساعد على مكافحة العدوى البكتيرية : يعتبر التعرض لأشعة الشمس علاج منزلي لفطريات القدم وفطريات أظافرها. يمكن لأشعة الشمس القضاء على الميكروبات تحت الإبط وذلك باستمرارية التعرض لها. لقد كان التعرض للشمس علاج للصدفية لسنوات عديدة. تعمل الشمس على قتل البكتيريا الموجودة في الجو.
16. تقلل من الكوليسترول : أشعة الشمس تحول الكوليسترول الموجود على الجلد إلى هرمون بريكوزا. يعتقد بعض العلماء أن عدم وجود أشعة الشمس يؤدي إلى نقص في تحويل الكوليسترول. عندما يحتاج الجسم إلى هرمون بريكوزا ولا يجده يأمر الكبد بصنع المزيد من الكوليسترول، الذي لن يتحول لعدم وجود ضوء الشمس، مما يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول.
17. يقوي المناعة :  التعرض لأشعة الشمس يزيد من الخلايا التائية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة. التعرض لأشعة الشمس قد يكون سبب في خفض بعض أنواع السرطان، ويقلل من الزهايمر والاكتئاب. الذين يعانون من مرض المناعة الذاتية هم أكثر عرضه للخطر ويحتاجون فيتامين “د” من ضوء الشمس أكثر من غيرهم.
18. تساعد الشمس في شفاء اضطرابات الجلد:  حب الشباب والصدفية نوعان من أمراض الجلد الشائعة التي يمكن أن تشفى من قبل الشمس. التعرض لضوء الشمس بشكل معتدل علاج طبيعي للصدفية، ولكن احذر فالكثير من ضوء الشمس قد يزيد الأمر سوءا. تعمل أشعة الشمس على التقليل من البكتيريا المسببة لحب الشباب أولا. كما أن إنتاج فيتامين “د” يساعد على شفاء حب الشباب.
19.  التعرض لاشعة الشمس يعزز من وصول الاكسجين الى الخلايا.
20. تساعد اشعة الشمس في إيقاف تساقط الشعر: إن تعريض الشعر لأشعة الشمس في الصباح الباكر أي في ساعات الصباح الأولى يساعد في الحد من كثير من مشاكل الشعر لذلك يجب على المحجبات خصوصاً التعرض لأشعة الشمس بالجلوس تحت الشباك أو أي مكان يضمن تعرضهن للشمس لمدة عشر دقائق على الأقل يومياً.

أضرار أشعة الشمس

هناك الكثير من العلماء الذين شبهوا أشعة الشمس بملح الطعام تناول نسبة بسيطة مفيد جداً للصحة ولكن مع زيادته عن الحد يضر كثيراً بصحة الإنسان. حيث أن التعرض لأشعة الشمس لفترات غير معقولة تعرض الإنسان للإصابة بسرطان الجد وأيضاً بعض المشاكل مثل إنفصال شبكة العين. كما أن تعرض الشمس لفترات طويلة يسبب في القضاء على المضادات الحيوية التى ينتجها جسم الإنسان.

التعرض للشمس أمر مهم جدا للصحة فهى غير مؤذية لبشرتك بل تمد الجلد بعناصر مهمة وتساعد على نضارته، وكذلك تسهم فى مميزات لم تتوقعها أبدا، فبجانب كونها دفء لك فى برد الشتاء فهى وقاية وعلاج للجسم فيما يخص الكثير من الأمراض، لذلك نقدم لك فوائد التعرض للشمس يوميا، وفقا لما ذكره موقع " 

 يقضى ضوء الشمس على البكتيريا السيئة، فقد كان الجنود الألمان بعد الحرب العالمية الأولى  هم أول من اكتشفوا ذلك من خلال استخدام أشعة الشمس لتطهير وشفاء الجروح.

ضوء الشمس له تأثير مفيد على اضطرابات الجلد، مثل الصدفية، حب الشباب، الأكزيما والالتهابات الفطرية في الجلد، فهى تحمى الجلد وتمنحه النضارة وتجنبه عدة مشكلات.

 ضوء الشمس يقلل من مستوى الكولسترول الضار فى الجسم، وتحول الشمس نسبة عالية من الكوليسترول في الدم إلى هرمونات الستيرويد والهرمونات الجنسية التي يحتاجها الإنسان للصحة الإنجابية،و في غياب أشعة الشمس، يحدث العكس، المواد تتحول إلى الكولسترول.

فوائد التعرض للشمس وضغط الدم

أشعة الشمس تؤدى إلى انخفاض ضغط الدم، فيقلل بشكل كبير من ضغط الدم في الأفراد الذين يعانون من ارتفاع الضغط، ومن ناحية أخرى، تقلل من استخدام الأدوية ذات الآثار الجانبية على القلب لتمنح المريض علاج طبيعيا.

فوائد التعرض للشمس وتصلب الشرايين

يخترق ضوء الشمس الجلد بشكل عميق لتطهير الدم والأوعية الدموية، وأظهرت الدراسات الطبية المنشورة في أوروبا أن الأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين تحسنت حالتهم عند التعرض لأشعة الشمس، كما أنه يزيد من مستويات الأكسجين في الدم ومنها إلى الأنسجة.