شارع أربات الشهير بيوبيله

 

أقدم شارع في موسكو يحتفل بيوبيله

يحتفل شارع أربات الشهير بيوبيله الـ 520. وذكرت تسمية الشارع هذه لأول مرة قبل 520 عاما بعد نشوب حريق كبير في موسكو أدى إلى احتراق غالبية بنايات الشارع الخشبية. أربات اسم قريب على الأذن العربية وبعيد عن اللغة الروسية ما جعل الباحثين يرجحون ربط الكلمة بالمسلمين الذين كانوا يقطنون موسكو في القرن الـ17.

يحتفل شارع أربات الشهير بيوبيله الـ 520. وذكرت تسمية الشارع هذه لأول مرة قبل 520 عاما بعد نشوب حريق كبير في موسكو أدى إلى  احتراق غالبية بنايات الشارع الخشبية.

أربات اسم قريب على الأذن العربية وبعيد عن اللغة الروسية ما جعل الباحثين يرجحون ربط الكلمة بالمسلمين الذين كانوا يقطنون موسكو في القرن الـ17. ويبدو أنه مشتق عن أصل "ربط " أو كلمة "رباط"، إلا أن أغلب علماء اللغة الروسية يعتقدون أن كلمة أربات قد اشتقت من كلمة عربة التركية ودخلت إلى موسكو عبر التتار أو تجار الشرق.

وشهد هذا الشارع ثورتين، وهما ثورة عام 1905، وثورة عام 1917 البروليتارية. وتضرر الشارع كثيرا جراء القصف الألماني عام 1941 حين دمرت قنبلة ألمانية مسرح "فاختانغوف" بتماثيل الفرسان على واجهته. ودمرت قنبلة أخرى منزلا كان يدعى "دار الأشباح". ولا يزال في موقع المنزل المدمر إلى حد الآن مكان خال من المباني.

وكان شارع أربات في ثلاثينات وأربعينات ومطلع خمسينات القرن الماضي طريقا يسير عليه ستالين متجها نحو مقره "كونتسيفو". وكان رجال من حرس الكرملين  بملابس سود يقفون على جانبي الشارع أثناء مرور ستالين.

وعلى الرغم من أن طول الشارع يبلغ كيلومترا واحدا فقط إلا أنه ليس بوسع المرء مشاهدة نهايته. وكتب الشاعر بولات أوكوجافا، وهو من أهالي أربات في أحدى قصائده: "آه يا أربات يا شارعي أنت موطن لي، فليس بوسع أحد عبورك".

واحترق أربات الخشبي تماما إبان الحرب مع نابليون واحتلال قواته لموسكو.  

فنانون في شارع أربات

أول مكان يتوجه إليه السائح القادم إلى موسكو بعد الساحة الحمراء هو شارع أربات بصفته احد أقدم شوارع موسكو، فهو ليس مجرد شارع بل مجتمع موسكو مصغر يجد فيه الإنسان كل ما تزخر به العاصمة الروسية. وتحول أربات الآن من شارع تجاري إلى آخر ارستقراطي، ومن طريق للسيارات والحافلات إلى درب للمشاه. وتنبع أهمية شارع اربات من احتفاظه بذكرى كبار الشعراء والادباء والفنانين الروس. فقد أقام الشاعر الروسي العظيم الكسندر بوشكين في شارع أربات ثلاثة اشهر كاملة بعد زواجه من ناتاليا غونتشاروفا.

ومع بداية البيريسترويكا اكتسب اربات زخما كبيرا حيث أصبح ساحة للتيارات الفنية والسياسية المختلفة التي جاءت من كل حدب وصوب للتعبير عن افكارها. فلا تكاد تسير بضعة أمتار دون ان تستمع إلى عزف الموسيقيين أو ترى لوحات الرسامين الهواة. وقد انحصر الزخم الفني لأربات هذه الايام ليتحول إلى شارع تجاري افتتحت على جنباته المطاعم بكافة اشكالها وجنسياتها وتسابقت الماركات العالمية لشراء المتاجر في قلب الشارع الموسكوفي. ومع هذا فأربات ما زال محتفظا بطابعه الروسي من خلال بيع العديد من السلع الفولكلورية الروسية التي تجذب السياح من كافة انحاء العالم.

وهنا يمكنك إلتقاط العديد من الصور التذكارية من بينها صورة مع الدب الروسي. ويجد هواة القراءة في أربات مبتغاهم ايضا. فرغم أن الشارع لا يحوي سوى مكتبة واحدة بعد أن شغلت المقاهي والمطاعم كل المتاجر، وجد الناس البديل من خلال اقامة منصات خاصة لبيع الكتب، فهنا يمكنك العثور على مختلف الموضوعات الفنية والسياسية بل وحتى الكتب النادرة.

أطول نهر في العالم The longest river in the world

 نهر النيل في قارة أفريقيا، ونهر الأمازون في قارة أمريكا الجنوبية هما أطول أنهار العالم، ويجري كل منهما عبر عدة دول.

نهر النيل: يُعدّ نهر النيل أطول نهر في العالم، إذ إن طوله 6,695 كم تقريباً، ويقع في قارة أفريقيا، ويتكوّن من رافدين رئيسيين: هما: النيل الأبيض الذي ينبع من بحيرة بحيرة فكتوريا (بالإنجليزية: Lake Victoria) في أفريقيا، والنيل الأزرق الذي يبدأ في بحيرة تانا (بالإنجليزية: Lake Tana) بإثيوبيا، واللذان يلتقيان عند العاصمة السودانية، الخرطوم، ليشكّلا معاً نهر النيل الذي يجري عبر الصحراء الكبرى في مصر، والسودان، ليصبّ مياهه بنهاية مساره في البحر الأبيض المتوسط، ويجدر بالذكر وجود اختلافات في تحديد المصدر الرئيسي لمياه نهر النيل، إذ تدور هذه الاختلافات بين بحيرة فكتوريا، ونهر كاجيرا (بالإنجليزية: Kagera River) في بوروندي (بالإنجليزية: Burundi)

نهر الأمازون: يقع في قارة أمريكا الجنوبية، ويُعدّ ثاني أطول الأنهار في العالم، وأكبرها من حيث كمية المياه المتدفقة، إذ إن طوله 6,437 كم تقريباً، ويبدأ مجرى نهر الأمازون كجدول جليدي ينبع من قمم جبال الأنديز (بالإنجليزية: Andes mountains) في جمهورية بيرو (بالإنجليزية: Peru)، ويجري عبر الأراضي البرازيلية، ليصبّ بنهاية مساره في المحيط الأطلسي، ويجدر بالذكر أنّ مياه نهر الأمازون تشكّل ما يُقارب خمس المياه العذبة في المحيطات

يُبيّن الجدول الآتي أطول 5 أنهار في العالم، بعد نهر النيل، والأمازون

تعدّ مياه نهر النيل المصدر الأساسي للمياه العذبة في العديد من دول الحوض، وتلعب دوراً أساسياً في حياة أكثر من 300 مليون شخص، وبالإضافة إلى ذلك تكمُن أهمية النهر في كونه وسيلة ربط بين عدة مناطق، وممراً مائياً حيوياً لنقل البضائع، والرّكاب عبر السفن الشراعية، والبواخر، والقوارب الصغيرة، خاصة قبل ظهور السفر برّاً، وفي مواسم الفيضان التي يكون فيها التنقل عبر السيارت غير ممكن، ويجدر بالذكر مساهمة نهر النيل في تطوّر التجارة، والصناعة، والزراعة، إلى جانب تحسين الحياة الاقتصادية، والاجتماعية بشكل كبير، إذ يعدّ القصب الذي يعيش على أطراف النهر مصدراً أساسياً لإنتاج ورق البردي الذي استُخدم قديماً لتدوين تاريخ الحضارة المصرية

تشكّل مياه نهر النيل مصدراً أساسياً لريّ المحاصيل الزراعية، خاصة في مصر التي تتّسم بقلة الهطول المطري، كما تتميّز تربة منطقة النهر بطبيعتها الخصبة، ممّا شجّع العديد من المصريين على الاستقرار بالمناطق القريبة منه، ويجدر بالذكر أنّ نهر النيل يعدّ السبب الرئيسي في ظهور الحضارة المصرية، ويشكّل عاملاً أساسياً في تاريخ، وثقافة المصريين القدامى

حوض النيل دول حوض النيل يشكّل حوض النيل ما نسبته 10% من القارة الإفريقية، إذ يمرّ ب 11 دولة فيها، وهذه الدول هي: إثيوبيا، والسودان، وجنوب السودان، ومصر، ورواندا، وتنزانيا، وبوروندي، وأوغندا، وجمهورية الكونغو الديمقراطية، وإريتريا، وكينيا، ويجدر بالذكر أنّ نهر النيل يمرّ بشكل كامل في بعض الدول، مثل: بوروندي، ورواندا، وأوغندا، والسودان، ومصر، وبجزء بسيط في دول أخرى، كالكونغو

مبادرة حوض النيل تشترك دول حوض النيل في استخدام موارد النهر لعدة أغراض، مثل: الزراعة، والشرب، والصناعة، ونظراً لذلك فقد ظهرت الحاجة إلى إنشاء اتفاقية بين هذه الدول لتنسيق، وإدارة الموارد المختلفة، وفي عام 1990م أُسّست مبادرة حوض الني التي تعدّ شراكة حكومية دولية، وعليها فقد تمّ تحديد حجم مياه نهر النيل من خلال الدراسات التي أُجريت باستخدام الأقمار الصناعية، وذلك بهدف مساعدة دول الحوض لتحقيق الاستخدام المستدام لهذه الموارد، ومع ذلك لم تلتزم جميع هذه الدول بالاتفاقيات التي أُبرمت، فعلى سبيل المثال؛ تجاهلت دولة أثيوبيا هذه المعاهدة، وأنشأت عدداً من السدود الكبيرة في منطقة النيل الأزرق من أجل استخدام الطاقة المائية في توليد الكهرباء، ومثال ذلك: سدّ النهضة

التنوع النباتي والحيواني في نهر النيل تتنوّع الأحياء البحرية التي تعيش في أجزاء نهر النيل المختلفة، ومن هذه الأحياء: السلّوريات، وسمك البلطي، وثعبان الماء، والسردين، ونمر الماء، بالإضافة إلى أنواع بحرية أخرى؛ كالتمساح، كما يعيش على طول حوض النيل أنواع مختلفة من الزواحف، مثل: السلاحف، والسحالي، والأفاعي التي تعدّ بأغلبها سامّة، ويجدر بالذكر ما تتميّز به مناطق نهر النيل من تنوّع في الحياة النباتية، والتي تختلف من منطقة إلى أخرى وفقاً لدرجات الحرارة، وكميات هطول الأمطار، إذ تظهر الغابات الاستوائية الماطرة، والأراضي العشبية، والسافانا، وغيرها في المناطق التي تشهد هطولاً مطرياً كبيراً، ويشمل ذلك العديد من النباتات، والأشجار المختلفة، مثل: أشجار الموز، والخيزران، والقصب، وغيرها، بينما تتميّز المناطق ذات الهطول المطري المنخفض بقلّة النباتات، والأشجار فيها

بـطيب اسم جاءت من قصة فتاة كانت ترعى أغناماً بالقرب من الجبل

 لتقارب الشبه والمنظر، ويقال أن سبب التسمية بـطيب اسم جاءت من قصة فتاة كانت ترعى أغناماً بالقرب من الجبل، عندما سألاها رجلان مسافران وغريبان عن اسم الموقع والجبل مما دفعها بذكائها الفطري المدفوع والمغطى بالحياء والعفة أن تُحجم عن لفظ الاسم الحقيقي والمعروف للجبل لتقول لهم إن اسمه جبل (طيب اسم) هروباً من الاسم

طيب اسم (بالإنجليزية: Tayyib Al Ism)‏ هي موقع في منطقة تبوك بشمال غرب السعودية تقع في منطقة مرتفعة بنحو (314 متر) تقريبًا. وتبعد 10 كم شرق الساحل الشرقي لخليج العقبة، البحر الأحمر.وإلى الغرب من القرية توجد شعاب مرجانية بكر. ويعتبر موقع طيب اسم ذات أهمية بالنسبة لبعض المورمون ويعتقد بأنها مشار إليها في كتاب المورمون.

التسمية

الموقع كان يحمل اسماً غير ذلك تماماً، فقد كان اسمه غير ذلك حيث إنه يسمى وصفاً لعضو أنثوي بشري! لتقارب الشبه والمنظر، ويقال أن سبب التسمية بـطيب اسم جاءت من قصة فتاة كانت ترعى أغناماً بالقرب من الجبل، عندما سألاها رجلان مسافران وغريبان عن اسم الموقع والجبل مما دفعها بذكائها الفطري المدفوع والمغطى بالحياء والعفة أن تُحجم عن لفظ الاسم الحقيقي والمعروف للجبل لتقول لهم إن اسمه جبل (طيب اسم) هروباً من الاسم المعروف الذي يرمز للعضو الأنثوي للمرأة عموماً

"طيب اسم" عبارة عن شق وسط جبال شاهقة تتوسطها مياه جارية طوال العام، وعلى مدخلة البحري تقع واحة من النخيل،^[5] والشق ضيق لدرجة لا تسمح إلا بمرور سيارة واحدة فقط. ويوجد بالوادي ثلاثة عيون أكثرها حلاوة تلك التي على مقربة من البحر.^[6]

فوائد المشي الوقاية من الأمراض المزمنة

 

الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية. الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني). المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم. تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.

يقول أبقراط: "المشي هو أفضل دواء للإنسان".

تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.

يمكن ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان (كالحدائق أو الأسواق أو الطرقات العامة على شاطئ البحر وغيرها) ولا تقتصر على عمر معين وحتى لو لم يكن الشخص قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل عام بسبب ظروفه الصحية، بل إن المشي سيسهم في تحسين الصحة واستعادة النشاط، ويمكن جعلها جزءًا من الحياة اليومية.

أثناء المشي تتحرك جميع عضلات الجسم ابتداءً من عضلات القدمين وصولاً إلى عضلات الذراعين. كما أنها تزيد تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم.

فوائد المشي:

• حرق السعرات الحرارية الزائدة.
• الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية.
• الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني).
• المساعدة على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم.
• تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
• الحد من القلق أو الاكتئاب وتحسين المزاج.
• الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
• تحسين التوازن وتدفق الدم في الجسم.

وكلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده.

مدة المشي:
ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل، ولا يشترط المشي لساعات ليحصل الشخص على فوائده، بل يكفي المشي لأكثر من ١٠ دقائق باليوم وزيادة المدة بشكل تدريجي حتى يصل إلى الهدف الموصى به.
ولأن المشي أقل شدة من الركض فإنه سيتطلب وقتًا أطول وتكرارًا أكثر ليصل إلى فوائد الركض، حيث تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة المشي على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة باليوم، وذلك لخمسة أيام بالأسبوع (١٥٠ دقيقة أسبوعيًّا)، والذي يعادل الركض لمدة ٢٠ دقيقة باليوم لثلاثة أيام بالأسبوع.

الفرق بين المشي والركض:
المشي لا يعني ببساطة الركض البطيء، بل إن الفرق يتعدى ذلك، حيث إن المشي يعني بقاء إحدى القدمين على الأرض - على الأقل - بالتناوب طوال الوقت، أما أثناء الركض فترتفع كلتا القدمين في أحد مراحله (أي مثل القفز)، وكلما زادت السرعة ازداد طول القفزات.

الفرق بين المشي وصعود الدرج أو المشي على الأراضي المرتفعة وغيرها:
إن الصعود بشكل عام هو نشاط أكثر شدة بنسبة ٥٠ في المئة من المشي العادي أو باتجاه الأسفل (النزول) أو حمل الأثقال؛ حيث إن الشخص يصل إلى ذروة الجهد عند الصعود بشكل أسرع من المشي العادي، لذلك يشعر أغلبية الناس بالتعب عند الصعود إلى الأدوار العلوية، ولكن في المقابل فإن حرق السعرات الحرارية يكون أسرع عند صعود الدرج.
وبسبب زيادة المجهود عند الصعود لمسافات طويلة فإنه ينصح فقط لمن لديهم لياقة كافية بالقيام به، ولكن لا بأس بقيام الجميع بذلك لمسافات قصيرة وبشكل بسيط وبسرعة ثابتة لما له من فوائد إضافية على الصحة، ولكن لا ينصح به بعد تناول وجبة ثقيلة أو عند الشعور بالتوعك.

طريقة المشي الصحيحة:
إن تحويل المشي العادي إلى مشي صحي يتطلب الوقوف بوضعية مناسبة والقيام بحركات معينة ذات معنى كالتالي:

• رفع الرأس، والنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض.
• استرخاء الرقبة والأكتاف والظهر وعدم جعلهم منحنين إلى الأمام.
• تحريك الذراعين بحرية مع انحناء بسيط بالمرفقين، مع العلم بأن حركة الذراعين تأتي من الكتف وليس من المرفق.
• شد عضلات البطن، والحرص على استقامة الظهر بشكل مناسب.
• مراعاة مرونة حركة الركبة وعدم تحريك الساق والفخذ معًا.
• المشي بسلاسة، مع جعل كعب القدم يلامس الأرض أولاً ثم الأصابع.

• إرشادات عند للمشي:

  • اختيار حذاء مناسب وداعم ذي كعب متين وبطانة مرنة وسميكة لامتصاص الصدمات، ولا يسبب تقرحات بالجلد.
  • إذا كان المشي إلى طريق العمل، فلا بأس بارتداء ملابس العمل المعتادة، وارتداء ملابس مريحة ذات ألوان زاهية عند المشي ليلاً خارج المنزل.
  • اختيار المكان المناسب: إذا كان المشي بالخارج فينصح بتجنب الطرق الوعرة ذات الأرصفة المتصدعة والحفريات، وإذا لم يكن الجو مناسبًا للمشي فينصح بالذهاب للأماكن المخصصة للمشي مثل الأسواق.
  • إذا كان المشي لمسافة طويلة فينصح بإحضار بعض الماء والوجبات الخفيفة وملابس احتياطية ومنتج واق من أشعة الشمس وقبعة للحماية من الشمس.
  • التسخين (الإحماء): ويعني البدء بالمشي البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق لتسخين العضلات وتهيئة الجسم للرياضة.
  • التبريد: ويعني إنهاء المشي عن طريق تخفيف السرعة لمدة خمس إلى عشر دقائق، لتهدئة العضلات.
  • تمارين الشد (الاستطالة): يمكن القيام بتمارين شد العضلات بعد التسخين أو بعد التبريد.

  • نصائح لمرضى السكري قبل البدء بالمشي:

    • تنظيم وقت أخذ العلاج (إبر الأنسولين أو الأدوية).
    • الامتناع عن حقن الأنسولين في عضلة الفخذ لأن الرياضة بشكل عام تجعلها تمتص الأنسولين بسرعة فائقة.
    • التحقق من مستوى السكر في الدم قبل 15 دقيقة من ممارسة المشي وبعدها بساعة.
    • تجنب ممارسة رياضة المشي عند ملاحظة ارتفاع غير اعتيادي في سكر الدم.
    • ينصح للأشخاص المعرضين لهبوط مستوى السكر في الدم باصطحاب شخص للإسعاف في حالات الطوارئ.
    • تنظيم أوقات وجبات الطعام لتجنب انخفاض السكر، حيث إن الشخص سيبقى معرضًا للانخفاض في أي لحظة لمدة تزيد على يوم بعد ممارسة المشي.

    نصائح لمرضى الربو قبل البدء بالمشي:
    يعد المشي وسيلة رائعة لمرضى الربو؛ حيث يساعد على توسع الرئة والاسترخاء، كما ينصح بالتالي:

    • استخدام جهاز الاستنشاق قبل البدء بنصف ساعة على الأقل.
    • أخذ جهاز الاستنشاق لحالات الطوارئ.
    • الحرص على تمارين الإحماء قبل المشي.
    • تجنب المشي في المناطق ذات الهواء الملوث (مثل الطرق المزدحمة).
    • تغطية الوجه بوشاح أو قطعة صوف عندما يكون الهواء باردًا.

    • المشي لكبار السن:
      يجب تأمين المكان المخصص للمشي بحيث يكون آمنًا والأرضية مسطحة وغير شاقة، ومناقشة أي احتياجات معينة قبل البدء بالمشي

      المشي للأطفال:
      يشعر الأطفال بالملل بسهولة وقد يحتاجون إلى القليل من التشجيع على الاستمرار في المشي، وفيما يلي نصائح لهم:

      • التركيز على وجهة مثيرة بالنسبة لهم (مثل: حديقة، ملعب وغيرهما)؛ حيث يمكن ممارسة المشي بحرية.
      • اختيار مسار متعرج لهم.
      • أخذ كاميرا وطلب مساعدتهم على التقاط صور.
      • تشجيع الطفل على دعوة صديق لمشاركته رياضة المشي.
        
      • التزود بوجبات خفيفة ومشروبات صحية، وعند ظهور علامات الإرهاق على الطفل فيجب أخذ قسط من الراحة.

      تحذيرات أثناء ممارسة رياضة المشي:

      • يجب التوقف عند الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.
      • يجب البعد عن مزاولة رياضة المشي تحت الشمس مباشرة.
      • تجنب مزاولة المشي بدون مرافق عند الإصابة بالأمراض المزمنة.
      • يجب الانتباه للطريق أثناء المشي لتفادي السقوط.
      • تجنب الأكل أثناء المشي أو بعده مباشرة لتفادي الاضطرابات في عملية الهضم.
      • يجب شرب الماء باستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.

      • علامات المشي الجيد:
        المشي الصحيح يعني أن تقطع ٣ أميال في الساعة (الميل يعادل ١٦٠٠ متر أي كيلومتر ونصف تقريبًا)، ويعني الهرولة وليس التنزه، ويمكن الاستعانة بتطبيقات الأجهزة الذكية لحساب المسافة المقطوعة.

      • نصائح للتحفيز على المشي:

        • ركن السيارة بعيدًا وإكمال الطريق مشيًا.
        • المشي مع الأصدقاء.
        • التنزه مع العائلة والأصدقاء.
        • الخروج للمشي في أوقات استراحة العمل بدلاً من إهدار الوقت كله بالجلوس.
        • استخدام الدرج بدلاً من المصاعد.
        • الذهاب مشيًا لإحضار الأبناء من المدرسة.
        • الاستماع إلى مقاطع صوتية لنسيان الجهد المبذول بالمشي.
        • وضع هدف معين والحرص على الوصول إليه ومتابعة مستوى التحسن بالمشي.
        • استخدام تطبيقات الأجهزة الذكية للتشجيع والمتابعة.
        • تغيير المكان بشكل مستمر، واستخدام طرق مختلفة إذا كان المشي بالخارج.

        • متى تجب استشارة الطبيب؟

          • للأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.
          • للأشخاص المصابين بمرض السكري.
          • للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
          • للأشخاص الذين يعانون مرض الانسداد الرئوي المزمن.

          الأسئلة الشائعة:
          هل المشي على جهاز السير له نفس تأثير المشي في الهواء الطلق؟
          متقاربان من حيث التأثير والمفعول.

          هل يعد المشي بدون حذاء مضرًا؟
          من الضروري لبس حذاء مناسب ومريح أثناء المشي، وينبغي اختيار الحذاء الذي يحتوي على لبدات داخلية تساعد على امتصاص الاصطدام بالأرض وأن يكون الحذاء مناسبًا لقدم الشخص وليس واسعًا أو ضيقًا مع أهمية ارتداء الجوارب القطنية التي تمتص العرق.

        • 
          

نيت شمع، أي نيت الجنوبية،

في العصر الفرعوني كانت تسمى أراضي دلتا النيل الجنوبية باسم نيت شمع، أي نيت الجنوبية، وكانت عاصمتها "برزقع" الواقعة مكان قرية زاوية رزين الحالية بمركز منوف. وفي العصر الروماني تم تقسيمها إلى وحدتين إداريتين؛ الأولى باسم كونيو وتقع بمنطقة جزيرة قويسنا ما بين فرع دمياط وبحر شبين، والثانية باسم طوا التي ضمت باقي أراضي المنوفية شرق فرع رشيد. وكانت المدن الواقعة في هذا الإقليم وقتها هي

"ان تنن" أو "باثنون"، وهي قرية البتانون الحالية شمال شبين الكوم.^[22]

"مصطاى موت"، والتي عرفت أيضاً باسم مدينة "مَسْد" إدارياً، و"حوت توت رع" حسب التسمية الدينية، ومكانها الآن قرية مصطاي التابعة لمركز قويسنا.^[23]

"برانت"، وتعرف الآن بكوم الكلبة الواقعة بالقرب من قرية مليج.

"شليمي"، وهي الآن قرية أشليم تابعة لمركز قويسنا، وكانت مدينة مقدسة لعبادة الإله أوزوريس.

وقد ظهر اسم المنوفية الحالي نسبةً إلى مدينة منوف الحالية، التي كانت قرية فرعونية قديمة معروفة باسم "بير نوب"، الذي يعني "بيت الذهب"، واسم منوف أشتق من اسمها القديم من نفر بالمصرية القديمة وبانوفيس باللغة القبطية وأونوفيس بالرومية (باللاتينية: Onouphis)،^[25] والذي تحوّر إلى مانوفيس بعد الفتح الإسلامي لمصر، وتعني "الأرض الطيبة"، ولسهولة النطق أصبح يُطلق عليها من نوفي، ومع الوقت أصبحت مِنوف.^[26]

وتذكر الروايات معركة الشهداء التي حدثت بمنطقة مركز الشهداء شمال المحافظة، والتي استشهد فيها «محمد بن الفضل بن العباس» ابن عم «النبي محمد»، فقد كان أميراً لأحد قوات الجيش الإسلامي الذي تولى طرد البيزنطيين للمرة الثانية بعد الفتنة التي دارت في مصر عقب مقتل الخليفة عثمان بن عفان، ومحاولة فلول البيزنطيين إعادة السيطرة على مصر وردها ولاية بيزنطية،^[27] وقد سانده أهالي المنطقة لمواجهة الرومان، واستشهد فيها عدد كبير من الصحابة وأهل المنطقة، لذلك سميت المدينة فيما بعد بمدينة الشهداء نسبةً إليهم.^[28]

وفي عصر الدولة الفاطمية أصبحت الوحدة الإدارية بالإقليم تسمّى المنوفيتان، نسبة منوف العليا ومنوف السفلى، بجانب ضمها لأراضي إقليم طوا القديم. وفي عصر الدولة المملوكية، قام الملك الناصر محمد بن قلاوون بضم منوف العليا ومنوف السفلى في وحدة إدارية واحدة، بجانب جزيرة قويسنا (طوا)،^[29] وأصبحت تسمى بالأعمال المنوفية عام 1315 (منذ 705 سنوات).^[30] وفي سنة 1527 (منذ 493 سنة) سُميت ولاية المنوفية، وفي سنة 1826 (منذ 194 سنة) أطلق عليها اسم مأمورية المنوفية، وفي سنة 1833 (منذ 187 سنة) سميت مديرية المنوفية،^[31] حتى أصبحت رسمياً محافظة المنوفية منذ الستينات.

وقد شهدت المنوفية أثناء الحملة الفرنسية على مصر عدة معارك دارت بين الفرنسيِّين والأهالي، وساعدت على تعطيل زحف الجيش الفرنسي بتهديد طريق مواصلاتها إلى القاهرة، ومن أهمها معركة غمرين في أغسطس 1798 (منذ 222 سنة).^[32] مما اضطر «نابليون بونابارت» إلى عمل أسطول مسلَّح بالمدافع على النيل للحراسة، وإقامة عدة حصون. ورغم ذلك؛ هاجم الأهالي الجنرال «دومارتان» قائد المدفعية، فقتلوه هو وأربعة عشر من جنوده سنة 1799.

وبعد تولي محمد علي باشا زمام السلطة في مصر، نقل عاصمة مديرية المنوفية من منوف إلى قرية شبين الكوم عام 1826 (منذ 194 سنة) لتوسط موقعها بين أنحاء المديرية وأصبحت مدينة.^[33] ثم أصدر قراراً بتقسيم المديرية إلى خمس مراكز هي

:

• مركز شبين الكوم.
• مركز منوف
• مركز أشمون
• مركز قويسنا
• مركز تلا
• وقد ألغيت مديرية المنوفية عام 1855 (منذ 165 سنة) في عهد سعيد باشا والي مصر حتى عام 1863 (منذ 157 سنة) وضمت لمديرية الغربية. وألغاها الخديوي توفيق مرة أخرى عام 1886 (منذ 134 سنة)، ثم استقلت مرة ثانية عن الغربية في العام التالي 1887 (منذ 133 سنة).^[35]
• وفى أيام الاحتلال البريطاني لمصر، اشتهرت حادثة دنشواي التي وقعت بأرض قرية دنشواي، ذلك أن في عام 1906 (منذ 114 سنة) ذهب بعض بعض الضباط الإنجليز إلى قرية دنشواي لصيد الحمام؛ فراحوا يطلقون النار لأجل ذلك فأصابوا سيدة على سطح منزل، وأشعلوا النار في جرن حمام، فثار عليهم الأهالي، وهرب الضباط خوفاً منهم، فأصيب أحدهم بضربة شمس؛ ومات. فعقدت سلطة الاحتلال محاكمة صورية، أصدرت فيها حكماً بالإعدام شنقاً على أربعة من الأهالي، وقضت بالسجن والجلد على عشرين آخرين.^[36] وقد اتخذها «مصطفى كامل» دليلاً ضد بريطانيا في المحافل الدولية على ما تقوم به من ممارسات شنيعة ضد الأهالي دون وجه حقّ، حتى تمّ الإفراج عن مسجوني دنشواي عام 1908 (منذ 112 سنة)،^[37] ولذلك تحتفل محافظة المنوفية بعيدها القومي يوم 13 يونيو من كل عام تخليداً لشجاعة أهل دنشواي.^[38]
• وعلى مدى التاريخ الإداري للمحافظة، ظهرت بعض الوحدات الإدارية جديدة، ففي عام 1942 (منذ 78 سنة) أنشئ مركز الشهداء بعد استقطاع أراضيه من مركزي تلا وشبين الكوم. وفي عام 1947 (منذ 73 سنة) أنشئ مركز الباجور بضم قرى من مراكز أشمون ومنوف وقويسنا وشبين الكوم. وبعد إنهاء الملكية في مصر وإعلان الجمهورية، اقتطعت خمسة قرى من مركز تلا وضمت إلى مركز طنطا، كما اقتطعت سبع قرى أخرى وضمت إلى مركز كفر الزيات، وذلك في عام 1955. وفي عام 1960 (منذ 60 سنة)، أنشئ مركز بركة السبع من بعض القرى التابعة لمراكز قويسنا وتلا وشبين الكوم.^[39] وفي عصر الرئيس «أنور السادات»، تحولت قرية سرس الليان إلى مدينة مع تبعيتها لمركز منوف سنة 1975 (منذ 45 سنة) وذلك بعدما قررت منظمة اليونسكو بناء المركز الإقليمي لتعليم الكبار (أسفك) بها عام 1952، باعتبارها أكبر القرى المصرية آنذاك.^[40]
• وفي عام 1991 (منذ 29 سنة)، ضمت محافظة المنوفية مدينة السادات إليها بموجب قرار جمهوري من الرئيس السابق «محمد حسني مبارك»، وذلك لاستقطاعها من محافظة البحيرة بجانب بعض القرى التابعة لها وإلحاقهم بمركز منوف، وذلك دون رضى أهلها القليلي العدد وقتها،^[41] وبحجة إيجاد متنفس لأهالي المنوفية للخروج من الدلتا الضيقة، رغم أن المدينة بُنيت في الأساس لتكون العاصمة الجديدة بدلاً عن القاهرة،^[42][43] وأصبح مركز السادات قائم بذاته منذ عام 1995.^[42]
• وهناك مطالب حالية بتحويل مدينة السادات عاصمة لمحافظة جديدة مستقلة تماماً عن المنوفية، وذلك لبُعدها عن محافظة المنوفية وعاصمتها وعدم ارتباطها إقليمياً وخدمياً بها،^[44] على أن تضم مركز وادي النطرون وقسم غرب النوبارية ومديرية التحرير ومركز كوم حمادة.^[45] وذلك بجانب تصاعد وتيرة مطالب قديمة من سكان البحيرة لعودتها كما كانت سابقاً لتبعية محافظة البحيرة.^[46]
• 

شارع مَلْبَري، مدينة نيويورك

توثق هذه الصورة الليثوغرافية من شركة ديترويت للنشر طابع الحياة المليء بالحركة في الجانب الشرقي الأدنى من مدينة نيويورك في مطلع القرن العشرين. مابين 1870 و1915 تضاعف عدد سكان نيويورك أكثر من ثلاث مرات من 1,5 مليون إلى 5 ملايين. في 1900 عندما التقطت هذه الصورة شكل المهاجرون أجنبيو المولد وأطفالهم نسبة مذهلة كانت 76 بالمائة من تعداد سكان المدينة. لطالما عُرف شارع مَلْبَري بالشارع الرئيسى بايطاليا الصغرى، وقد كان يسوده المهاجرون من إيطاليا منذ تسعينات القرن التاسع عشر. تزاحم هؤلاء المهاجرون على المكان والفرص الاقتصادية مع الوافدين الجدد الآخرين إلى المدينة من اليهود والروس والمهاجرين النمساويين - المجريين وكذلك جماعات المهاجرين القدامى والمولودين في البلد مثل الهولنديين والإنجليز والأيرلنديين والألمان.

مدينة نيويورك هي أكبر مدن الولايات المتحدة الأمريكية، وتحتل المرتبة السادسة من حيث المساحة بين مدن العالم، تقع على مصب نهر هدسون الذي يصب في ميناء محمي بصورة طبيعية، أي في الساحل الشرقي للولايات المتحدة، وفي الجهة الجنوبية الشرقية من ولاية نيويورك، وهي تتوسّط المسافة بين كل من بوسطن وواشطن عاصمة الولايات المتحدة، وتبلغ مساحتها حوالي 956 كم2، حيث تحتل المسطحات المائية حوالي 174 كم2، وهي مقر الأمم المتحدة في الوقت الحالي، كما أنها تشكّل مركزاً للمنظمات المالية الضخمة، وللتجارة العالمية، وشركات الشحن العملاقة وكذلك البورصات، واحتلت أيضاً مركزاً مرموقاً وهاماً في الثقافة العالمية، وتجدر الإشارة إلى أنّ نيويورك كانت مستعمرة هولندية وكان يطلق عليها اسم نيو أمستردام  

مانهاتن: وهي أصغر وأقدم محافظاتها وكذلك أهمها، وتبلغ مساحتها حوالي 88 كم2، ويقدر عدد سكانها بمليوني نسمة، وتضم العديد من المدارس و الجامعات مثل جامعة نيويورك، وجامعة كولومبيا، وجامعة روكفلر، بالإضافة إلى شارع وول وبرود الذي يوجد به العديد من المؤسسات المالية والمتاجر، بالإضافة إلى مبنى التجارة العالمي الذي يصل ارتفاعه إلى 417 م، والذي أسس عام 1972 م، وانهار هذا البرج في أحداث11 سبتمبر من عام 2001 م.

تمثال الحرية الذي أهدته فرنسا للولايات المتحدة، والذي يعّد أكبر امرأة في العالم، بني على يد مئات العمال الفرنسيين، حيث كانوا يعملون عشر ساعات متواصلة كل يوم، ليتمّوا إنجازه في تسع سنوات، وتجدر الإشارة إلى أنّ طوله حوالي سبعة أمتار ونصف، ومحيط خصره حوالي أحد عشر متراً، ووزنه 450 ألف باوند.

لا يسمح لأي شخص بالعزف داخل أنفاق القطارت، فعلى كل عازف التقدّم بطلب والخضوع للاختبارات، حتى ينضم لمجموعة موسيقى تحت نيويورك. تمتاز نيويورك بصيفها الحار جداً، حيث من الممكن أن تصل درجة حرارة الشوارع إلى ستة وستين درجة مئوية، وكذلك بشتائها البارد جداً.