الربح من الانترنت

الربح من الانترنت عن طريق التصميم

تعد هذه الطريقة واحدة من اشهر طرق الربح من الانترنت .
اذا كنت تمتلك قدرات جيدة في مجال التصميم الفوتوغرافي او تصميم الفيديوهات اوتصميم المواقع.
فسوف تجد الفرص التي تمكنك من ربح المال عن طريق هذه التصميمات.
يمكنك تصميم الصور والمناظر التي يمكن طباعتها علي التيشرتات مثلا وبيعها علي متجر بيع التصميمات. الموقع
سوف تتمكن من بيع التصميمات الي تتمز بجودة عالية .
يمكنك تجريب هذا الموقع اذا كانت لديك هذه القدرة

ربح المال من الانترنت عن طريق الترجمة

واحدة من اقدم طرق الربح من الانترنت ولكنها غير مناسبة للجميع.
يمكنك الربح من الانترنت عن طريق الترجمة اذا كنت تجيد اكثر من لغة
فهذا الموقع: سوف يوفر لك طريقة لتربح بها المال من الانترنت.

زيارة الموقع

كل ما عليك فعلة هو اختيار اللغات التي تجيدها وسوف يتم عمل اختبار ترجمه نصية وبعدها يتم تحديد المستوي من اجل بدء العمل علي الموقع.
يمكنك ايضا العمل من خلال هاتفك في اي وقت. ويمكنك جني ارباح جيدة جدا اذا كنت تجيد اللغات والترجمة بشكل سليم.

الربح من الانترنت عن طريق تسجيل مقاطع فيديو وبيعها

اذا كنت تري امامك الكثير من المواقف المضحكة. يمكنك استغلال هذه الفرصة كواحدة من طرق الربح من الانترنت . فهناك موقع يمكنك من بيع المقاطع المضحكة التي تقوم بتصويرها من خلال هاتفك المحمول او الكاميرا الخاصة بك.من هنا
وايضا يمكنك من خلال رفعها علي اليوتيوب واستثمارها عن طريق الاعلانات الخاصة بجوجل ادسنس.
ولكن هذا الموقع ايضا، يمكنه اخذ الفيديو الخاص بك من اليوتيوب ايضا واستثماره ووضع الاعلانات عليه. ويدفع لك مقابل هذه الاعلانات، اذا كان يستحق هذا الفيديو المشاهدة.
كل هذا علي الموقع:

الربح من الانترنت من خلال التصوير الفوتوغرافي

اذا كانت لديك الموهبة والفن في التصوير الفوتوغرافي، ويمكنك التقاط صور حصرية ومميزة وتستحق البيع.من هنا
فهذا الموقع سوف يجعلك تربح من الانترنت بكل سهولة.
فقط عليك التسجيل بالموقع، والتقاط بعض الصور المميزة التي تستحق الشراء، ووضعها علي الموقع وانتظر الارباح الجيدة.
يمكنك زيارة هذا الموقع من هنا

الربح من الانترنت من خلال بيع الخدمات الصغيرة

تعد هه الطريقة واحدة من افضل طرق الربح من الانترنت في الاونة الاخيرة.
اذا كنت تجيد اي من المهام الاتية: الكتابة، التصميم، البرمجة، الترجمة، الرسم، اعداد المقدمات، والمراجعات، والفيديوهات او اي موهبة لديك ويحتاجها غيرك.

من هنافيمكنك العمل من خلال منصات ومواقع العمل الحر، التي ستوفر عليك كل شيء، من عرض خدماتك، والتسويق لها، وانتظار العملاء والبدء في العمل والربح من خلالها.
فقط يلزمك الصبر والانترنت. وبعض الخبرة واتقان المجال او الموهبة التي تحبها وسوف تبدا بالربح من الانترنت.

الربح من الانترنت عن طريق التسويق بالعمولة

الافلييت من اهم المجالات الموجودة حاليا للربح من الانترنت.
هو التسويق عن طريق البيع بالعمولة او جلب زيارات لموقع ما او تقديم خدمة لموقع ما.

اشكال وصور مجال الافلييت

• الدفع عن طريق عدد مرات الظهور.
  يحصل المسوق علي نسبة من الارباح عن طريق عدد الزيارات التي جلبها للموقع.
• الدفع عن طريق انهاء او تسجيل اي عملية.
  وهي ان المسوق يأخذ نسبة من الارباح عن طريق كل زائر يجلبه للموقع ويقوم بإنهاء تسجيل البيانات ويقوم الموقع بجمع هذه البيانات وبيعها والمسوق يأخذ نسبة من الارباح.
• الدفع عن طريق التفاعلمن هنا.
  هي طريقة يقوم الموقع المشترك به المسوق بطرح بعض الخدمات واذا تفاعل معها الزائر التي يجلبه المسوق يحتسب له نسبة من الارباح.

توجد بعض الشركات الرائدة في هذا المجال ومنها

أشهرطرق الربح من الانترنت

التدوين

(1)     اذا كنت تجيد أكثر من لغة فيمكنك العمل بمجال الترجمة عبر الانترنت ويوجد الكثير من المواقع في هذا المجال والتي ينضم إليها الاف المترجمين من كل انحاء العالم لترجمة العديد من المستندات إلى لغات مختلفة وتحصل على نسبة جيدة مقابل ترجمة عدد معين من الكلمات.

 

 

(2)     التدوين وهو من أفضل طرق الربح عبرالانترنت للجميع وخاصة السيدات. فالعديد من السيدات ربات البيوت لديهم اهتمام بالتكنولوجيا أوالمطبخ أوالأزياء. هذه المجالات منتشرة جداعبرالانترنت وتزيدالحاجة يومياً إلىمن يكتب المقالات في هذه المجالات وبالتالي يصبح لدى ربة المنزل وسيلة جيدة للحصول علىالمال بالبدء في عملية التدوين سواء في مدونتها الخاصة أوبالتدوين لمدونات معروفة وتحصل علىمقابل مادي لهذه التدوينات.وماجعل السيدات يتقدمن خطوات كثيرة في مجال التدوين هووقت فراغهم الذي يسمح لهم باستخدام الانترنت فترات طويلة خلال اليوم والحصول على أحدث المعلومات دون الخروج من المنزل.

 

 

(3)     ابدأ بتسويق المنتجات المتوفرة في مواقع التسوق أي البيع بالعمولة وهناك العديدوالعديد من المواقع الخاصة بالتسوق عبر الانترنت التي توفرهذه الخاصية فيمكنك الإشتراك في هذه المواقع كمسوق وتحصل   على رابط خاص بك لتسويق المنتجات من خلاله وعندما تقوم ببيع أحد المنتجات تحصل على نسبة ومنثم تقوم بتحويل المبلغ إلى حسابك البنكي

 

 

 

كثيرا منا من يقوم بالشــراء من موقع الصينـــي الشهيرTinyDealولا يعلم أنه هناك عــدة طرق لربح من الموقـــع ويستطيع أي شخص الربــح فقط بتباع الخطــوات الصحيحة.

هناك 3 طرق لــربح من الأفـــليت :

 

الطــريقة الأولى : هي الاعــلان عن الموقــع عن طريق دعــوة أصدقاء لك مثلا عن طـريق الأيميل أو الفايسبوك أو عن طـريق المنتـدايات

 

 

 وبمجرد قيام هذا الشخص بشـراء من موقع تأخذ انت نسـبة معينة من المال

 

 

الطريقة الثـانية وهي المفضلة لدي :

اغلبيتنا يلاحظ عند تصفحه على اليوتوب او مواقع اخرى فديوهات لأشخاص يعرضون تجربتهم استلامهم لمنتجات الموقع.أم تسأل نفسك ولو مرة لماذا يتعب هذا الشخص بتصوير السلعة ثم بعد ذلك رفعها ونشرها على المواقع،السر هو ربح نقاط من موقع مقابل ذلك.وهو عن طريق نشر وأثبات مصداقية الموقع عن رفع فديو أو صور تثبت استلام سلعتك في المنتديات والمدونات مواقع.

رفع الفديوتصور يمكن ربح 4 دولار اي 40 نقطة فقط بمجرد نشر موضوع واحد 
حول سلعة استلمتها مثلا في منتديات

الطــريقة الثالثة :

وهي الربح عن طريق شراء منتوج معين

مثلا لو اشتريت سلعة بقيمة 100 دولار يمكنك الربح 10 نقاط وبمجرد تأكيدك لوصول السلعة تكسب نقاط اخرى وأيضاالرد في الموضوع السلعة التي أشترتها تاخذ عليها نقاط أيضا

فوائد اكل الثوم على الريق لعلاج اكثر من 40 مرض

فوائد الثـوم الطبيعية

فوائد الثـوم الطبيعية طرق وخلطات طبيعية لاستخدام الثـوم لعلاج امراض كثيرة من ضمنها الضعف الجنسي ومشاكل البشرة بانواعها حلول تساقط الشعر وتنعيمه واعادة انباته, بالاضافة الى امراض اخرى كثيرة يساعد الثوم على الشفاء منها سريعا وبدون اعراض باذن الله.

الثوم والزنجبيل لعلاج الضعف الجنسيالمقادير اللازمة لهذه الخلطة :
رأس واحد من الثوم الطري .
حبة واحدة من الزنجبيل الطري .
كوب من زيت الزيتون .
طريقة التحضير والاستعمال
يقشر الثوم وينظف جيدا .
يقشر الزنجبيل و يغسل بالماء .
يوضع زيت الزيتون في الخلاط بمقدار ضعفين من الثوم .
تخلط المكونات في الخلاط حتى تصبح مثل الكريم ، وتترك مدة اسبوع في الثلاجة .
يدلك القضيب مرة واحدة في اليوم مدة ساعة او اكثر ، ثم يغسل بماء فاتر .
يستمر المريض بالعملية 45 يوم .

زيت الثوم و زيت الزيتون لعلاج الضعف الجنسيالمقادير المطلوبة للتحضير :
زيت زيتون نقي .
زيت ثوم نقي .

طريقة التحضير والاستعمال

يؤخذ من زيت الثوم بمقدار غطاء صغير .
يؤخذ من زيت الزيتون نفس الكمية .
تخلط الزيوت و توضع على النار لمدة اقل من دقيقة .
يترك الزيت المخلوط حتى يبرد ، وتدهن منطقة العانة ومنطقة اسفل الظهر بها يوميا .

علاج الكوليسترولالثوم فعال في خفض الكوليسترول، وبالتالي يساعد في تقليل الاصابة بالنوبات القلبية وأمراض القلب . السمن أو الزبدة يزيد لزوجة الدم وزيادة الكوليسترول في الدم تسبب سماكة وتصلب الشرايين.تناول الثوم يقلل من هذه التغييرات التي تحدث.

ضغط الدم المرتفع 

شرب مزيج من 6 قطرات من عصير الثوم مذاب في 4 ملعقة صغيرة من الماء مرتين يوميا . يخفض الضغط

كل أنواع الصداع النصفي 

طحن الثوم، ووضعه على الودجين ( وهى الاوردة الكبيرة فى جانبى الرقبة) أو في أي مكان به ألم. 

في الصداع النصفي. 2 توضع قطرات من عصير الثوم في فتحة الانف المعاكسة لجانب آلام الرأس. او يمكن ان يمضغ فص ثوم كل ساعة 

الام المعدة

إضافة 1/2 سم عصير الثوم إلى 4 سم من المياه. يضاف الملح حسب الذوق. يخفف من آلام المعدة. كوب واحد مرة مساءا

العظام

يفيد فى كسور العظام، وزيادة كثافة العظام، وأمراض العظام عن طريق اكل الثوم بطريقة دورية لفترات كبيرة ومستمرة.

روماتيزم

A . تدليك مكان الالم بزيت الثوم يوميا. وصفة اولى
B . تقطيع الثوم قطع صغيره او يفرم. يدق حوالى 10 حبات قرنفل وتغلى مع كوب من الحليب حتى يثخن. يشرب هذا لمدة 6 أسابيع.وينبغي أن يؤخذ في الليل. تجنب الأشياء الحامضة والحلوة. وصفة ثانية

الهضمابلع 4 فصوص من الثوم يوميا. حيث يفيد الثوم فى ازالة غازات البطن ويقوي الجهاز الهضمي.

الحكة المتكررةغلي الثوم في الزيت.يفضل زيت الزيتون.انتظر حتى يصبح دافىء . تدليك المكان المصاب صباحا ومساءا.

امراض الاسنانيفيد في إلتهاب اللثة، وتورم اللثة، والألم، وسوء التنفس وذلك عن طريق إضافة 20 قطرة من عصير الثوم على 1 ملعقة شاي من العسل وتلعق , يكرر صباحا ومساءا 

القلق والتوترإضافة 4 فصوص من الثوم في 1/2 كوب من الحليب الساخن ويتم شربه. بعد هذا اشرب 1/2 كوب من الحليب العادي . كرر الوصفة لبضعة أيام

الوقاية من الكوليراإبقاء الثوم في أماكن مختلفة في المنزل. حيث أنه يقتل بكتيريا الكولير

شلل
يفيد فى علاج الشلل من جانب واحد، يطحن 25 جرام من فصوص الثوم حوالى 5 فصوص. يغلي في كوب كبيرمن الحليب. عندما يثخن الخليط يزداد قوامه ويتماسك ، انزله من على النار وقم بتبريده وتناوله مع الطعام يوميا.

الكحة
-- يطهى ثلاثة فصوص ثوم مفرومين فى فنجان من زيت الزيتون, تدلك منطقة الصدربقطنة مبللة بالكحول ( يمكن استخدام البرفان ) وذلك لازالة الاتربة وتفتيح مسام الجلد. ثم يدهن خليط الثوم وزيت الزيتون على منطقة الصدر مع التدليك لمدة 5 دقائق.
توقف عن تناول الاشياء الحمضية مثل الطماطم المانجو البرتقال والليمون وما يشابههم . وتناول الثوم مع الاكل ثلاث مرات فى اليوم
-- لكوب من عصير الرمان إضف 20 قطرة من عصير الثوم. فهى خلطة تساعد في جميع أنواع السعال.

التهاب الحلقفصين ثوم مفرومين على كوب ماء ساخن ويترك قليلا ثم تتناوله كوب صباحا ومساءا

التهاب الحلقفصين ثوم مفرومين على كوب ماء ساخن ويترك قليلا ثم تتناوله كوب صباحا ومساءا

السعال الديكىنقع معلقة لوز فى الماء لمدة 12 ساعة ثم اضافة 2 فص ثوم الى اللوز وطحنه جيدا تناول الخليط معلقة صغيرة على الريق او مذابة فى كوب ماء ومحلاه بالعسل
وصفة اخرى : فنجان من الماء مضاف اليه معلقة عسل نحل وفصين ثوم مفرومين يتم تناول هذا الخليط 4 مرات يوميا

توقف البولربط 10 فصوص من مفروم الثوم تحت السرة يقوي المثانة الضعيفة ويدر البول.
أيضا،
طحن 250 غرام من الثوم. إضافة 500 غرام زيت خردل و 2 لتر ماء اخلطهم في وعاء . يغلي حتى يتبخر كل الماء. انتظر حتى يبرد . ثم قم بتدليك منطقة ما تحت السرة مرتين يوميا 

الاكزيمايتم حرق 4 فصوص ثوم , وتضع رمادهم على فنجان عسل نحل ويتم دهان المكان المصاب

علاج الصمم تقلى 8 فصوص من الثوم في 60 مل في زيت السمسم او اى زيت اخر بارد توضع 2 قطرات من هذا الزيت في الاذن مرتين لعدة أيام

علاج الصمم تقلى 8 فصوص من الثوم في 60 مل في زيت السمسم او اى زيت اخر بارد توضع 2 قطرات من هذا الزيت في الاذن مرتين لعدة أيام

التعتيم الليلىمضغ 1 فص ثوم ويبلع. القيام بذلك قبل الذهاب إلى النوم بعد غسل اليدين والقدمين. يمكن تناوله مع عسل النحل اذ انه يمكن ان يسبب حرقان فى الصدر مع كثرة الاستخدام

مرض السلالثوم يحسن الحصانة. الثوم يقتل الجراثيم المسببة للسل.
هو العنصر الاساسى فى علاج السل الذى يساعد في جميع أنواع السل وخصوصا رحيقه. الثوم يحتوي حامض الكبريتيك الذى يقتل جراثيم السل.
في 250 غرام حليب أضف مفروم 10 فصوص من الثوم. اغلي هذا فى الحليب، وتناولهم مع القرنفل 
يقلل ايضا من انتاج البلغم، توقف التعرق ليلا، ويزيد الشهية ويزيل الارق والتوتر .
الثوم له فوائد بعد الوجبات أيضا

مرض السلالثوم يحسن الحصانة. الثوم يقتل الجراثيم المسببة للسل.
هو العنصر الاساسى فى علاج السل الذى يساعد في جميع أنواع السل وخصوصا رحيقه. الثوم يحتوي حامض الكبريتيك الذى يقتل جراثيم السل.
في 250 غرام حليب أضف مفروم 10 فصوص من الثوم. اغلي هذا فى الحليب، وتناولهم مع القرنفل 
يقلل ايضا من انتاج البلغم، توقف التعرق ليلا، ويزيد الشهية ويزيل الارق والتوتر .
الثوم له فوائد بعد الوجبات أيضا

سرطان المعدةيساعد اكل الثوم في حالات سرطان المعدة. يطحن الثوم ويخلط في الماء. يشرب هذا الخليط يوميا بانتظام.
أخذ الثوم بعد الوجبات 3 مرات يوميا تبقى المعدة نظيفة. حيث انه يحفز الكبد بسبب الأكسجين والدم الذى يصل إلى الشعيرات الدموية في المعدة

الصحة العامةقرحة المعدة , ارتفاع ضغط الدم ,الديدان والتلوث . يتم اكل 4 فصوص من الثوم بعد وجبات الطعام اليومية.
- يطحن1/2 فص من الثوم ناعما ويخلط في الماء الساخن . يتم الغرغرة بذلك لعلاج التهاب اللوزتي
- الاكزيما, قضمة السقيع, الثعلبة, سرطان الجلد والقوباء الحلقية كل هذا يعالجه الثوم وذلك عن طريق تناوله مع دهان زيت اثوم على مكان الاصابة مرتين يوميا

عجز جنسي وعقمA. طحن 60 غرام ثوم في السمن النقي وتناولها مع الطعام يوميا.
b. مضغ خمسة فصوص من الثوم وشرب الحليب فى الصباح الباكر . 
يفضل ذلك فى فصل الشتاء. حيث تساعد الوصفة في علاج العقم عند النساء

كيف تأكل الثومأكل الثوم في وقت ما بعد وجبات الطعام. خذ بضع رشفات من الماء أولا، لترطيب الفم .احفظ الثوم بعيدا عن الأرض اذا كنت ستتناول الثوم نىء احرص ان تكون حجم الفص فى حجم حبة البازلاء وابلعه مع الماء. سيظهر التاثير بعد حوالي 5 دقائق بعد هذا ستشعر أنه يعمل في المعدة. إذا كنت لا تشعر بأي شيء فان معدتك في حالة سيئة جدا.

الثوم يعمل بشكل أفضل عندما يؤكل نىء . ومع ذلك ينبغي أن يؤكل أيضا مطبوخ ، وخاصة، فإنه لا يرفع الكوليسترول في الخضروات التى توضع في السمن أو الزبدة . حيث ان وضع الخضار في السمن أو الزبدة من دون وضع الثوم، يرفع الكولسترول
تحتوى 10 قطرات من زيت الثوم على 1 مللى جرام من المكونات النشطة والتي هي عبارة عن
ثاني كبريتيد ثنائي الآليل، بروبيل الأليل ثاني الكبريتيد 

والتى من فوائدها ان تبقي الدم رقيق
وتذيب الرواسب التى تسبب انسداد الشرايين مع الكولسترول.

التخلص من رائحة الثوم

يمكن إزالتها عن طريق الحفاظ على فصوص الثوم في الماء لمدة 12 ساعة.قبل تناوله
مضغ الكزبرة أيضا يزيل رائحة الثوم 
كيفية استخدام عصير الثوم
يستخدم عصير الثوم بوضعه على الأجزاء المتضررة لمدة 5-10 دقائق

تنبيه:
الثوم يسبب حرق حاد فى الصدر لبعض الاشخاص ويمكن أن يحرق الجلد، ويمكن أن يسبب البثور. وبالتالي، يستخدم الثوم بحذر لفترة قصيرة فقط

طريقة عمل القهوة باللبن _القهوة الفرنساوى

تعتبرالقهوة من المشروبات الأساسية التى يتناولها الكثير من الأشخاص فى الصباح ليستعيدوا نشاطهم ويبدءوا يومهم بخفه وحيوية، كما تستخدمها بعض السيدات فى بعض الأغراض الأخرى كالحلويات، مثل  .


وتتعدد أشكال وأنواع القهوة وتختلف من بلد لآخر، من بينها قهوة الموكا، التى هى أشهر أنواع القهوة فى اليمن، وهى عبارة عن  .


واليوم فى هذا الموضوع نعرض لكم- فى إيجاز مختصر- طريقة عمل القهوة باللبن، لتصنيها بنفسك فى المنزل مثل الكافيهات.

 

مقادير القهوة باللبن

ملعقتان صغيرتان قهوة تركية مطحونة

 

كوب ماء بارد

ملعقتان كبيرتان حليب بودرة
ملعقة صغيرة سكر


    يتم تسخين الماء مع الحليب على النار
    حرّكى جيّداً حتى تتمازج المكوّنات ثمّ اتركى المزيج يغلى على نارٍ متوسّطة
    إرفعى القدر عن النار ثمّ أضيفى القهوة والسكر وحركى المكوّنات جيّداً
    إغلى القهوة باللبن على نارٍ هادئة ثمّ  يصب فى فنجان

فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء

الماء

قال تعالى: (وَجَعَلْنَا مِنَ الْمَاء كُلَّ شَيْءٍ حَيٍّ)، الماء هو مركب كيميائي، تركيبته الكيميائية ذرتيْ هيدروجين، وذرة من الأكسجين، يتواجد في الكرة الأرضية بنسبة 75%، وتكون أماكن تواجده في المسطحات المائية، مثل الأنهار، والبحار، والبحيرات، ويتساقط على الأرض على شكل أمطار، وله أشكال مختلفة صلبة وسائلة وغازية، ويعتبر أساس الحياة في كل كوكب؛ فلا تستطيع الكائنات الحية بشتى أنواعها وأصنافها العيش والبقاء دون شرب الماء.

أضرار كثرة شرب الماء

إعادة ضبط كيمياء المخ؛ للتوقع كميا أكبر من الماء. الإفراط في العرق. حدوث أرق عند النوم. الإصابة بتسمم المياه؛ الذي يحدث نتيجة التأثير على التوازن الطبيعي للأملاح في الجسم. إذا تم تناول كمية كبيرة من الماء وخلال فترات زمنية ليس متباعدة، فإن ذلك يؤدي إلى عدم عمل الكلى على إزالة الفائض من الجسم بسرعة. يصبح الدم مخففاً مع وجود تركيز قليل من الملح؛ مما يسبب حدوث تورم في الخلايا. الشعور بالصداع نتيجة تورم خلايا الدماغ. إجهاد القلب. حدوث أمراض العظام وأمراض جلدية أخرى.

فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء إمداد الجسم بمختلف المعادن الضرورية لبنائه. تحسين وظيفة الجسم والتخفيف من التعب. تحسين من مستوى المزاج. أحد طرق معالجة الصداع والصداع النصفي. تحسين عمل الجهاز الهضمي، وعلاج الإمساك. يستخدم في الرجيم الصحي الطبيعي لتخفيف الوزن. التخلص من السموم في الجسم. تنظيم درجة حرارة الجسم. زيادة حيوية وشباب البشرة والعمل على ترطيبها. إزالة الروائح الكريهة في الفم.

كمية الماء المناسبة لتناولها يوميا يجب شرب الماء عند الشعور بالعطش فقط، وفقاً لحاجة الجسم؛ فجسم المرأة يختلف عن الرجل بكمية الماء التي تحتاجها، وكذلك الكبير في السن والطفل، بالإضافة إلى الظروف البيئية والطبيعية التي تعتبر أحد العوامل المهمة في تحديد كمية المياه التي يحتاجها الجسم.

يفقد الإنسان بشكل يومي كمية من الماء، التي تذهب عن طريق التعرق والبول والتنفس وحركات الأمعاء، لذلك يحتاج إلى شرب كمية مناسبة من الماء للتعويض عن المفقود منها، ليقوم الجسم بتأدية جميع وظائفه بطريقة سليمة، ويمكن الحصول على السوائل للجسم، عن طريق شرب مشروبات أخرى غير الماء، مثل العصائر والمشروبات الباردة والساخنة، ويبلغ المتوسط المناسب للسوائل في الجسم عند الرجال ثلاثة عشر كوباً يومياً، وعند المرأة تسعة أكواب.

ينصح الخبراء بمراقبة لون البول؛ لمعرفة مدى حاجة الجسم إلى الماء؛ فلون البول الأصفر الغامق، يعني أن الجسم بحاجة إلى شرب المزيد من الماء، أما الأصفر الفاتح، فيعني أنه يوجد كمية كبيرة من الماء والسوائل الأخرى بالجسم، لذلك لا بد من التقليل من كمية المياه.